運動的重要性
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一般運動的好處
- 泛指所有運動
- 可增加身體肌肉的力量, 從而減少骨骼系統勞損的機會
- 如能定期每次持續運動超過30分鐘,而心跳率達到最高心跳率(220 – 年齡)的35%, 更可增強心肺功能
詳情可到http://www.rehabclinic.org/sars.asp
- 太極拳、彼拉提斯(Pilates)或瑜伽等運動注重正確姿勢的訓練，也可達到減低骨骼系統勞損的機會
拉筋運動的好處
- 增加肌肉和肌腱的血液循環
- 防止肌肉和肌腱過度使用
- 改善肌肉和肌腱的柔軟度
拉筋運動─強度
- 每次
– 重複8-10 次
– 直至前臂下有拉緊感覺後維持10 秒
- 每天2 至 3 次
- 當遇到痛楚時, 應立即停止運動及即時諮詢醫生及物理治療師
拉筋運動短片
短片設有旁白，觀看時，請開着揚聲器。
眼部運動
可適當地休息眼部肌肉，減少視力受損的機會。
身體保持垂直
眼睛望向天花
然後望向地下
慢慢將眼睛望向
左右兩邊物件
將眼睛望向左上方
及左下方物件
然後重複右邊
Adopted from
labour.gov.hk
護理
- 關節疼痛
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發作時應避免做一些令的活動
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若不能避免令關節痛楚加劇的活動，配帶扁帶可能會減輕活動的痛楚。
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疼痛初期可使用冰療
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一日兩次，每次十五至二十分鐘
- 頸背疼痛
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可熱敷十五分鐘, 每天可2-3次
在什麼情況下該諮詢醫生或物理治療師?
- 當痛楚或不適感在臥床後仍然沒有改善
- 徵狀持續了一定之時間
- 影響日常活動
- 於短時間內反覆出現徵狀
- 如感到麻痺或其他奇怪感覺，應立即諮詢醫生及物理治療師